Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi lại nhật ký giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình.

Một vài mẹo nhỏ về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định

• Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.

• Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.

Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói

• Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

• Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.

Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ

• Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.

• Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.

Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ

• Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lập biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.

Giường để ngủ hoặc quan hệ tình dục

• Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.

• Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn ngủ ngon.

• Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.

Tự giảm bớt công việc cuối ngày

• Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.

• Tắm nước ấm.

Giảm hút thuốc và chất caffein

• Các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh trong nhiều giờ ban đêm.

• Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường và chất cacbon hiđrat trước đi ngủ.

Không uống rượu sau bữa tối

• Uống rượu vào tối muộn giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.

Sau khi thực hiện các hướng dẫn này mà vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn các phương pháp điều trị tốt nhất.

Victoria Healthcare

Nguồn: healthinfotranslations.org